co na redukcji

[...] wiec nie namawiam, poza tym zrobisz tak jak lubisz - podobnie do tego jak bylo dotychczas Jutro już dopięty prawie na ostatni guzik plan prześlę na priv i jazda z przygotowaniami... - zobaczymy.... oby sie zczal tuz po swietach a nie po redukcji PYTANIE zawody są w koszulkach czy bez? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-21 13:58:00

[...] mieć chociażby takie ramiona jak teraz? Wydaje mi sie, ze troche impossible. GSMT co dalej byś robił?? QUEBLO: Tyle masy starczy na sylwetke Janosika heh? O jakiej myslisz redukcji - mniej wiecej ile kg do zrzutu? Heh tak, tylko warunki domowe, jeśli chodzi o ramiona to zawsze się wybijały, szczególnie biceps i triceps. Nie wiem czy robić [...]

[...] z Treningu: bardzo dobry trening!! Relacje z Dnia: w szkole dzisiaj luz na maksa!!!po szkole na trening po treningu teraz w domu...i stwierdziłem koniec aerobów koniec tej redukcji bo nic zemnie nie zostanie wszyscy mi mówią ze nie mam formy brat nawet powiedział ze ostro spadłem i teraz wogole nie widać żebym na siłownię chodził...wiec trzeba [...]

[...] bark i okolice łopatki a nawet najszerszego grzbietu. (Im jestem starszy tym bardziej odczuwam pracę poszczególnych mięśni przy większym -dla mnie - ciężarze ) Okres redukcji sprzyja wszelkiego rodzaju bólom i kontuzjom :-) Ja myślę, z całym szacunkiem, że nie przeczytałeś tego co napisałem wyżej. Nie boli mnie bark przy wyciskaniach czy [...]

[...] redukcję zacząłem źle i teraz niestety faktycznie pole do manewru jest słabe. No ale co Cię nie zabije to Cię wzmocni, więc postaram się wycisnąć ile się da z tej redukcji do końca lutego. Następnie planuję revers w kierunku masy co by trochę mięsa dołożyć (3-4 miesiące) i potem kolejna redukcja już docelowa. (może skorzystam z pomocy [...]

[...] jak za to złapie. Co do wytycznych to idziemy w stronę lekkiego rekompu bardzo powoli dodając kcal. W sumie podoba mi się ta opcja i myślę że to dobre rozwiązanie. 24tyg redukcji mi wystarczy. Może się uda zrobić coś jak Wiktor robi i nieco zbudować zachowując jakość. Tym czasem makro bez zmian a cardio 6x50 min więc w skali tygodnia 15 min [...]

[...] mozna zobaczyc w moim dzienniku http://www.sfd.pl/Pij%C4%99_Fairy_%C5%BCeby_pozby%C4%87_si%C4%99_t%C5%82uszczu%21_AO11_dziennik.-t992804-s14.html kolejne zdj ( koniec redukcji ) za 10 dni. Dluzej juz nie tne tak jak mowiles, tylko biore sie za mase miesniowa. rozpisalem cos takiego jezeli chodzi o przejscie na mase: Obecnie kcal ( 2700 [...]

[...] i napinać się nadal nie umiem %-). Plany: Pociągnąć masę jeszcze kilka/naście tygodni, a później krótka redu i może trzeba zacząć robić cykle kilkanaście tygodni masy/kilka redukcji żeby nie zalać się całkiem. Do poprawy mam wszystko więc ciężko nawet wybrać prio, ale być może masti przyszedł z pomocą i wezmę się za bary :-D. pozdro Zmieniony [...]

[...] Nie było mocy. Ławka słabiutko. Miał być koniec na 95 a tu planu na 90 nie wykonano. Kolega na siłce stwierdził, że bóg siły mnie opuścił bo zacząłem za bardzo myśleć o redukcji %-). Coś w tym może być ;-). Dodatkowo cały czas bolą mnie mięśnie brzucha po sobotnich ćwiczeniach i podejrzewam że one trochę przyczyniły się do wczorajszej [...]

[...] czytasz DOPING, Twój kumpel najpewniej łyka efedrynę(pochodną amfetaminy) lub jak ma takie mordercze napady to i może amfe łyka kto wie... efka może przełamać zastój w redukcji, ale do solidnego zastoju trzeba najpierw dotrwać, jak powiedzmy umownie po 2 latach nic nas już nie rusza(jest jeszcze opcja, że kumpel łyka suplement l-karnitynę, [...]

[...] czy nie maja zamiaru startowac zeby katowac sie ponad sily czy to treningiem czy dieta, ma to przynosic wszystko satysfakcje, spelnienie i radosc, sam ostatnio na koniec redukcji doszedlem do wniosku ze w sumie po co mi to wszystko? po co mi ta krata itp skoro to i tak niedlugo na masie zniknie i w ogole startowac nie zamierzam itp dla takich [...]

[...] wszytsko, lacznie z trudno schodzacycm tluszczem podskornym. By skora w tym miejscu wygaldala jako tako tzreba pol roku, jakbym sie nia zajal po zrobieniu masy, pozniej redukcji to wygladalbym w miare dobzre na anstepne wakacje:) Tak sie stalo ze caly at poszedl mi w brzuch i uda i teraz ztamtad schodzi najciezej. W udach sie skora nieco [...]

[...] zalewać. Obym się nie zalewał, bo wtedy mógłbym skupić się na nauce, jedząc racjonalnie, satysfakcjonująco oraz bez obaw, że najdłuższe wakacje życia będę musiał zaczynać od redukcji nadmiaru fatu. Ważenie i planowanie kcal jest niestety na razie sporym rozproszeniem od matury... akurat w momentach, kiedy jest ona coraz bliżej i coraz bardziej [...]

[...] obu bolą plecy, ale okazało się, że o mało byśmy pawia nie puścili. Wracam do tych swoich treningów jakie miałem kiedyś. Jest coraz lepiej. Już odpocząłem po tej ostatniej redukcji i jestem gotów, żeby dalej ją pociągnąć. 8 listopada zaczynam kurs na instruktora. Zobaczymy jak będzie. Robię ten papierek, bo mam okazję, za niezbyt duże pieniądze [...]

[...] mocno ogólny wynik..Będę polegał troche na obserwacji własnego ciała. Poza tym na tym magicznym urządzeniu mierzącym poziom tkanki tłuszczowej, wyszło mi bym w przypadku redukcji, szamał ok 2450kcal . Jeśli już troche uściśliliśmy, to rozkład makro jest ok? Czy go zmodyfikować? Co sądzisz teraz o zapotrzebowaniu i moich zeżeranych kaloriach? [...]

Wojownik godny uwagi ;-) Dopadło mnie wczoraj konkretne zwątpienie, co poskutkowało zjedzeniem wszystkiego w zasięgu wzroku. Przez co mam jakieś 2 tygodnie redukcji w plecy. Nic, nie usprawiedliwiam się, nie tłumacze i nie szukam wymyślnych teorii żeby się usprawiedliwić. Bolący brzuch, i uczucie że zamiast ważyć mniej ważę kilka kilo w górę jest [...]

A co z twierdzeniami, że ciężar poniżej 60% ma niewielki wpływ na powiększenie masy mięśniowej? Trening z pauzami może pomoże w redukcji. Wszystko wyjdzie po pierwszych treningach.

Recomp po takim okresie redu może okazać się strzałem w 10. Ale zrób to z głową. Zresztą co ja mistrza uczę... U mnie pierwsze 4-6 tygodni niby masy, a recomp szedł aż miło - podejrzewam, że wpływ na to miał fakt, że było to zrobione z głową i po długiej redukcji. Waga się zatrzymała,a obwody spadały.

[...] był zarąbisty- do martwego ciągu dodałem parę kg. Rozpiętki bardzo technicznie, uginanie z hantlą- dodałem na rękę około 2 kg...nie spodziewałem się skoku siły na tym etapie redukcji Mooje plany są takie- oprócz bieżącego tygodnia jeszcze tydzień redukcji na tym co mam teraz, potem tydzień na nartach więc odpoczynek. Po wyjezdzie zmieni się [...]

[...] tzn. wymiary mają taką tendencję zwyżkową ciągle od półtora roku, niedużą ale stałą. i tak - w lustrze mi to nie przeszkadza zupełnie (tj. z lustra nie widzę potrzeby redukcji), z fot - już niestety czasem tak. i obwody - też jakoby by wskazywały, że to pora, zeby trochę "schuść". i w sumie będę musiała się zastanowić nad następnym [...]